I discenti, dopo il percorso formativo, sosterranno un esame di idoneità a seguito del quale entreranno in possesso di diploma nazionale C.S.E.N. e tesserino tecnico con registrazione nell’albo dei tecnici tenuto presso la sede di Roma.
Il corso, oltre al riconoscimento del CONI, ha anche quello del Ministero del Lavoro e delle Politiche Sociali e del Ministero degli Interni.
I titoli rilasciati sono anche considerati validi ai sensi delle nuove leggi sullo sport (Es. Regione Abruzzo n°20 del 7/3/2000; Regione Lombardia n°26 dell’8/10/2002 art.8; Regione Puglia Legge sullo Sport; Regione Marche Legge sullo Sport e Reg. di Attuazione).
Il riconoscimento del C.O.N.I. garantisce all’Ente la possibilità di emettere titoli equivalenti a quelli delle altre Federazioni Sportive e data la grande presenza sul territorio dello C.S.E.N., per i partecipanti, si aprono prospettive di attività nelle numerosissime associazioni affiliate.
Si fa presente che l’iniziativa è svolta a fini istituzionali da Ente no-profit ed è per soggetti regolarmente tesserati.
Docenti:
M° Dennis Giusto
M° Dott. ssa Rossella Pruneti (direttrice del corso)
Segreteria dei Corsi:
Rossella Pruneti 3388875668, e-mail: rossellapruneti@fitnessmedia.it
Ammissione ai Corsi:
I corsi sono rivolti ai tesserati atleti e/o praticanti maggiorenni che abbiano già maturato esperienza pratica nelle diverse specialità. Per accedere ai corsi di II livello è necessario possedere la corrispondente qualifica di I livello. Non è possibile seguire nella stessa sessione un corso di I e uno di II livello. Invece è possibile seguire corsi di tipo diverso (esempio: aerobica e bodybuilding, bodybuilding e kettlebell, compatibilmente con il calendario e la frequenza).
Calendario sessione autunnale 2025:
Weekend 1: 20-21 settembre 2025
Weekend 2: 4-5 ottobre 2025
Weekend 3: 25-26 ottobre 2025
Weekend 4: 8-9 novembre 2025
Weekend 5: 22-23 novembre 2025
Esame: da stabilire
Le lezioni sono sempre sabato e domenica. Orario 10-18 con pausa pranzo salvo differenti esigenze dei docenti. Dietro documentati motivi, è possibile un’assenza (un week-end solo al massimo). Se concordi tra docenti e alunni, alcune date possono essere variate. L’esame sarà fissato in una data entro aprile 2024. Se superato, entro 30-60 giorni l’invio di diploma e patentino.
Materiali di studio:
I corsi di 1° e 2° livello sono composti, complessivamente per ogni lezione all’interno delle 9 unità, da:
▸ oltre 10 ore di video esplicativi di ogni lezione o segmento di lezione
▸ oltre 10 ore di audio della lezione su file MP3 (consentito download)
▸ 6 ore di lezioni in diretta Live su Zoom con i docenti per chiarimenti e approfondimenti
▸ 516 pagine di manuale in pdf
▸ pagine in pdf relative alla lezione (consentito download)
▸ eventuali dossier di approfondimento per lettura
Esame:
Il 1° livello prevede 2 fasi: a – pratico tramite video + b – questionario scritto
Nello specifico:
▸ questionario su tutte e 9 le unità, 90 domande con risposte multiple e domande aperte
▸ invio di una scheda d’allenamento compilata dal candidato sulla base dell’assegnazione del docente
▸ invio di 10 video dove il candidato mostra l’esecuzione di esercizi di Bodybuilding sulla base dell’assegnazione del docente.
Quote associative per aderire ai corsi online:
Bodybuilding 1°: 800,00 euro
Le quote si intendono comprensive di:
▸ IVA 22%,
▸ iscrizione e accesso alle lezioni per il periodo del corso,
▸ tassa d’esame,
▸ diploma nazionale CSEN,
▸ patentino-tessera CSEN,
▸ associazione e assicurazione socio CSEN,
▸ libro omaggio dal valore di euro 25,00,
▸ spedizione con corriere di diploma, patentino e libro omaggio dopo l’esame,
▸ coupon sconto 25% su libri RP PUBLISHING.
Curriculum
- 10 Sections
- 234 Lessons
- Lifetime
- Come studiare questo corso4
- Introduzione all'insegnamento del Bodybuilding & Fitness5
- Le basi sul corpo umano. Cenni di Biochimica, Anatomia e Fisiologia20
- 3.1La cellula
- 3.2La cellula4 Questions
- 3.3L’apparato locomotore
- 3.4Lo scheletro
- 3.5Lo scheletro3 Questions
- 3.6La colonna vertebrale
- 3.7La colonna vertebrale3 Questions
- 3.8Le articolazioni
- 3.9Le articolazioni10 Minutes3 Questions
- 3.10L’apparato muscolare
- 3.11L’apparato muscolare10 Minutes4 Questions
- 3.12Tendini e legamenti
- 3.13Tendini e legamenti7 Questions
- 3.14L’apparato cardiovascolare: arterie, vene, cuore.
- 3.15L’apparato cardiovascolare: arterie, vene, cuore.7 Questions
- 3.16L’apparato respiratorio.
- 3.17L’apparato respiratorio.3 Questions
- 3.18Il sistema endocrino e l’omeostasi.
- 3.19Il sistema endocrino e l’omeostasi.4 Questions
- 3.20Il sistema nervoso.
- Tecnica di Bodybuilding – TeoriaDisponibile dal 4 febbraio 202170
- 4.1Il corpo umano nell’allenamento coi pesi: settori corporei e gruppi muscolari
- 4.2Tabelle anatomiche dei muscoli
- 4.3Il corpo umano nello spazio: descrizione
- 4.4Le leve articolari.
- 4.5L’escursione articolare.
- 4.6Gli assi di movimento e i principali movimenti del corpo umano
- 4.7Le leggi fisiche del corpo umano in movimento. Cenni di Chinesiologia.
- 4.8La contrazione muscolare.
- 4.9I tipi di contrazione muscolare.
- 4.10– La contrazione muscolare isometrica.
- 4.11– La contrazione muscolare isotonica.
- 4.12– La contrazione muscolare auxotonica.
- 4.13Teoria delle fibre muscolari.
- 4.14Cos’è l’allenamento secondo la Scienza?
- 4.15I principi dell’allenamento.
- 4.16I 2 principali parametri dell’allenamento.
- 4.17– I parametri dell’allenamento: la ripetizione.
- 4.18– I parametri dell’allenamento: la serie.
- 4.19I metodi dell’allenamento di Bodybuilding.
- 4.20– Metodo della serie singola
- 4.21– Metodo delle serie multiple o standard
- 4.22– Metodo del circuito espresso
- 4.23– Metodo del circuito (Total Body e Spezzato)
- 4.24– Metodo PHA
- 4.25– Metodo delle serie aerobiche
- 4.26– Metodo delle superserie
- 4.27– Metodo delle serie composte
- 4.28– Metodo delle serie triple
- 4.29– Metodo delle serie giganti
- 4.30– Metodo Drop Set (Strip Set o Stripping)
- 4.31– Metodo delle serie piramidali
- 4.32– Metodo Super Pump
- 4.33– Metodo Heavy Duty (HIT)
- 4.34– Metodo della posizione di flessione (POF)
- 4.35– Metodo German Volume (GVT)
- 4.36– Metodo 6 + 6 Copy
- 4.37– Metodo delle ripetizioni statiche
- 4.38– Metodo della contrazione di picco
- 4.39– Metodo delle bruciature (Burns)
- 4.40– Metodo delle ripetizioni forzate
- 4.41– Metodo delle ripetizioni negative
- 4.42– Metodo della ripetizione 11/4
- 4.43– Metodo Cheating
- 4.44– Metodo Rest-Pause
- 4.45– Metodo delle serie interrotte
- 4.46– Metodo Super Lento
- 4.47– Metodo delle 21 ripetizioni o 3 sette
- 4.48– Metodo ad alto volume
- 4.49– Metodo Flushing
- 4.50– Metodo delle priorità
- 4.51– Metodo pre-esaurimento
- 4.52– Metodo Full Body
- 4.53– Metodo per settori corporei
- 4.54– Metodo della routine frazionata
- 4.55– Metodo della doppia routine frazionata
- 4.56– Metodo un gruppo a sessione (Blitz System)
- 4.57L’ABC della Tecnica di Bodybuilding.
- 4.58– L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Attrezzi
- 4.59-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Carico o peso
- 4.60-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Compagno d’allenamento
- 4.61-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Corretta esecuzione
- 4.62-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Presa
- 4.63-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Ampiezza della presa
- 4.64-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Massimo Range di Lavoro (ROM)
- 4.65-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Recupero.
- 4.66-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Respirazione.
- 4.67-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Ripetizione.
- 4.68-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Serie o Set.
- 4.69-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Superallenamento.
- 4.70-L’ABC della Tecnica di Bodybuilding. Sovraccarico.
- Alimentazione e IntegrazioneDisponibile dall'11 febbraio 202123
- 5.1Educazione alimentare e Dietologia: differenze e problematiche legali. Copy30 Minutes
- 5.2Alimenti e calorie. Copy
- 5.3Macronutrienti. Le sostanze energetiche per il corpo umano. Copy
- 5.4Gli aminoacidi. Copy
- 5.5Le proteine alimentari. Copy
- 5.6Micronutrienti. Sostanze preziose in piccole dosi. Copy
- 5.7La digestione dei nutrienti, Copy
- 5.8Clean Eating, Fitness Food e Fitness Meal Packages Copy
- 5.9Buone regole alimentari per lo stile di vita fitness. Copy
- 5.10Integrazione alimentare e Doping: differenze e problematiche legali. Copy
- 5.11Le leggi dell’integrazione. Copy
- 5.12Integratori a base proteica. Copy
- 5.13Weight-Gainers. Copy
- 5.14Integratori a base di fattori simil-vitaminici e aminoacidici. Copy
- 5.15Aminoacidi. Copy
- 5.16Altri integratori popolari di vario tipo. Copy
- 5.17Integratori a base lipidica. Copy
- 5.18Integratori a base di carboidrati. Copy
- 5.19Integratori di vitamine e sali minerali. Copy
- 5.20Integratori con funzioni antiossidanti. Copy
- 5.21Integratori termogenici (“Fatburners” o bruciagrassi). Copy
- 5.22Estratti d’erbe. Copy
- 5.23Pre-, Intra- e Post-Workout. Copy
- Primo Soccorso e InfortuniDisponibile dall'11 febbraio 20218
- 6.1Problematiche legali nel soccorso. Copy30 Minutes
- 6.2Cosa NON fare mai. Copy
- 6.3Il numero unico 112. Copy
- 6.4Proteggere – Avvertire – Soccorrere. Copy
- 6.5Posizione Laterale di Sicurezza (PLS). Copy
- 6.6I traumi: (sub)lussazione, contusione, distorsione, frattura ossea. Copy
- 6.7I traumi: lo stiramento e lo strappo muscolare. Copy
- 6.8I crampi. Copy
- Tecnica di Bodybuilding - Gli eserciziDisponibile dal 18 febbraio 202190
- 7.1Classificazione degli esercizi. Copy
- 7.2Gli esercizi fondamentali. Copy
- 7.3Categorie di esercizi per gli addominali Copy
- 7.4– Esercizi per gli addominali – Elevazione gambe Copy
- 7.5– Esercizi per gli addominali – Crunch Copy
- 7.6– Esercizi per gli addominali – Crunch inverso Copy
- 7.7– Esercizi per gli addominali – Crunch al cavo Copy
- 7.8– Esercizi per gli addominali – V-Up Copy
- 7.9– Esercizi per gli addominali – Sit-Up Copy
- 7.10– Esercizi per gli addominali – Jack-Knife Copy
- 7.11– Esercizi per gli addominali – Asse Copy
- 7.12– Esercizi per gli addominali – Inclinazioni laterali Copy
- 7.13– Esercizi per gli addominali – Torsioni del busto Copy
- 7.14– Esercizi per gli addominali – Roll Out Copy
- 7.15– Esercizi per gli addominali – Vacuum Copy
- 7.16Categorie di esercizi per i lombari. Copy
- 7.17– Esercizi per i lombari – Stacco alla Rumena Copy
- 7.18– Esercizi per i lombari – Stacco da terra Copy
- 7.19– Esercizi per i lombari – Iperestensioni Copy
- 7.20– Esercizi per i lombari – Good Morning Copy
- 7.21Categorie di esercizi per i dorsali. Copy
- 7.22– Esercizi per i dorsali – Stacco da terra Copy
- 7.23– Esercizi per i dorsali – Lat Pulldown a braccia tese Copy
- 7.24– Esercizi per i dorsali – Lat Machine Copy
- 7.25– Esercizi per i dorsali – Pulley Copy
- 7.26– Esercizi per i dorsali – Rematore Copy
- 7.27– Esercizi per i dorsali – Trazioni alla sbarra Copy
- 7.28Categorie di esercizi per i trapezi. Copy
- 7.29– Esercizi per i trapezi – Shrug Copy
- 7.30– Esercizi per i trapezi – Upright Rows Copy
- 7.31Categorie di esercizi per i pettorali. Copy
- 7.32– Esercizi per i pettorali – Croci ai cavi Copy
- 7.33– Esercizi per i pettorali – Croci con manubri Copy
- 7.34– Esercizi per i pettorali – Pec Deck/Pectoral Machine Copy
- 7.35– Esercizi per i pettorali – Push Up Copy
- 7.36– Esercizi per i pettorali – Pullover Copy
- 7.37– Esercizi per i pettorali – Distensioni Copy
- 7.38– Esercizi per i pettorali – Chest Press Copy
- 7.39– Esercizi per i pettorali – Parallele Copy
- 7.40Categorie di esercizi per i deltoidi. Copy
- 7.41– Esercizi per i deltoidi – Distensioni Copy
- 7.42– Esercizi per i deltoidi – Lento dietro Copy
- 7.43– Esercizi per i deltoidi – Lento avanti Copy
- 7.44– Esercizi per i deltoidi – Arnold Press Copy
- 7.45– Esercizi per i deltoidi – Arnold Strong Copy
- 7.46– Esercizi per i deltoidi – Girate Copy
- 7.47– Esercizi per i deltoidi – Alzate frontali Copy
- 7.48– Esercizi per i deltoidi – Alzate laterali Copy
- 7.49– Esercizi per i deltoidi – Alzate laterali a 90° Copy
- 7.50– Esercizi per i deltoidi – Pectoral Machine inversa Copy
- 7.51– Esercizi per i deltoidi – Tirate Copy
- 7.52– Esercizi per i deltoidi – Tirate al mento Copy
- 7.53– Esercizi per i deltoidi – Croci inverse Copy
- 7.54Categorie di esercizi per i tricipiti. Copy
- 7.55– Esercizi per i tricipiti – French Press Copy
- 7.56– Esercizi per i tricipiti – Kickback Copy
- 7.57– Esercizi per i tricipiti – Dip per tricipiti Copy
- 7.58– Esercizi per i tricipiti – Distensioni presa stretta Copy
- 7.59– Esercizi per i tricipiti – Pushdown Copy
- 7.60Categorie di esercizi per i bicipiti. Copy
- 7.61– Esercizi per i bicipiti – Drag Curl Copy
- 7.62– Esercizi per i bicipiti – Curl con bilanciere Copy
- 7.63– Esercizi per i bicipiti – Curl con manubri e Hammer Curl Copy
- 7.64– Esercizi per i bicipiti – Curl al cavo Copy
- 7.65– Esercizi per i bicipiti – Curl su panca inclinata Copy
- 7.66– Esercizi per i bicipiti – Curl in concentrazione Copy
- 7.67– Esercizi per i bicipiti – Curl alla panca Scott Copy
- 7.68Categorie di esercizi per gli avambracci. Copy
- 7.69– Esercizi per gli avambracci – Wrist Curl inverso Copy
- 7.70– Esercizi per gli avambracci – Wrist Curl Copy
- 7.71– Esercizi per gli avambracci – Wrist Roller Copy
- 7.72Categorie di esercizi per le gambe. Copy
- 7.73– Esercizi per le gambe – Squat Copy
- 7.74– Esercizi per le gambe – Hack Squat Copy
- 7.75– Esercizi per le gambe – Split Squat Copy
- 7.76– Esercizi per le gambe – Pressa Copy
- 7.77– Esercizi per le gambe – Leg Extension Copy
- 7.78– Esercizi per le gambe – Affondi Copy
- 7.79– Esercizi per le gambe – Macchine per glutei Copy
- 7.80– Esercizi per le gambe – Slancio indietro Copy
- 7.81– Esercizi per le gambe – Adduzione della gamba Copy
- 7.82– Esercizi per le gambe – Abduzione della gamba Copy
- 7.83– Esercizi per le gambe – Leg Curl Copy
- 7.84– Esercizi per le gambe – Tuffi Copy
- 7.85– Esercizi per le gambe – Stacco a gambe tese Copy
- 7.86Categorie di esercizi per i polpacci. Copy
- 7.87– Esercizi per i polpacci – Calf Raise in piedi Copy
- 7.88– Esercizi per i polpacci – Calf Raise da seduto Copy
- 7.89– Esercizi per i polpacci – Calf Press Raises Copy
- 7.90– Esercizi per i polpacci – Flessione dorsale del piede (Reverse Calf Press) Copy
- Tecnica di Bodybuilding - La scheda d'allenamentoDisponibile dal 18 febbraio 202112
- 8.1La scheda d’allenamento Copy
- 8.2Le parti della scheda – Riscaldamento Copy
- 8.3Le parti della scheda – Condizionamento Copy
- 8.4Le parti della scheda – Defaticamento Copy
- 8.5Linee guida tradizionali secondo l’obiettivo Copy
- 8.6Il giro base Copy
- 8.7Schede secondo il livello d’allenamento Copy
- 8.8– Scheda per il principiante Copy
- 8.9– Scheda per l’intermedio Copy
- 8.10– Scheda per l’avanzato Copy
- 8.11Schede in caso di patologie Copy
- 8.12Esiste la scheda per donna? Copy
- L'allenamento aerobico (CARDIO)Disponibile dal 25 febbraio 20218
- Lo stretchingDisponibile dal 25 febbraio 20213
